Tutorial: Como hacer un split?

Pasos para hacer un split frontal

1. Hacer estiramientos

• Párate erguido. Quizás quieras pararte al lado de una silla para sostenerte y tener estabilidad.
• Dobla una rodilla, toma el tobillo y lleva el pie detrás de ti.
• Mantén el torso recto al tirar del pie y de la pierna hacia arriba.
• Sentirás este estiramiento en el muslo de la pierna de la que tires hacia arriba detrás de ti.
• Mantén esta posición durante 30 segundos aproximadamente.
• Repite el estiramiento con la otra pierna
  

2. Aumenta la flexibilidad de los músculos isquiotibiales

Los isquiotibiales son los músculos principales de las piernas, los cuales deben ser muy flexibles si quieres hacer un split frontal.

• Busca el marco de una puerta que puedas usar para hacer el estiramiento.
• Acuéstate de espaldas, de forma paralela a la pared.
• Las caderas deben quedar junto al borde del marco de la puerta.
• Eleva la pierna que esté más cerca del marco de la puerta.
• Reposa el talón en el interior del marco de la puerta.
• Endereza con cuidado la pierna contra el marco de la puerta y mantén la posición durante 30 segundos aproximadamente.
• Baja de nuevo la pierna y repite el estiramiento con la otra pierna.

3.Extiende una pierna hacia delante

Empezarás el split frontal extendiendo una pierna directamente hacia el frente. Esta pierna debes mantenerla recta y evitar flexionar la rodilla de alguna forma. Saca el pie y la pierna de la forma más recta posible. Esta posición te permitirá deslizarte suavemente hacia abajo, lo cual facilitará la posición del split frontal completo.

• En este punto, la pierna trasera aún estará en la posición de rodillas.
• Debes mantener la pierna frontal lo más recta que puedas

4.Bajar con cuidado para hacer el estiramiento

Deja que tu peso corporal te baje lentamente al suelo y hagas el split frontal de una forma más profunda. Al hundirte, estirarás las piernas cada vez más.

• Trata de aplanar ambas piernas contra el suelo. En este momento, ninguna de las rodillas debe estar flexionada.
• Nunca fuerces el estiramiento más allá de donde te sientas cómodo.
• Si aún no puedes hacer el estiramiento frontal completo, llega hasta donde sientas que puedes.
• Trata de mantener la posición durante 30 segundos

5.Sigue practicando el estiramiento para mantener la flexibilidad

Si tomas un descanso del estiramiento, es posible que pierdas la amplitud del movimiento. Debido a que puedes perder la amplitud del movimiento por la falta de práctica, es una buena idea practicar con regularidad los splits frontales.